Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 50 % 1RM (15-20 na każdą z nóg) 3. Martwy ciąg o prostych nogach 50 % 1RM (15-20 powtórzeń) 4. Nożyce (wypady do tyłu) również z 50 % 1RM (15-20 powtórzeń) Między ćwiczeniami nie robimy przerwy, po całym cyklu (na który składają się 4 ćwiczenia) góra 15 sekund przerwy na uzupełnienie wody i zaczynamy drugi cykl. Ilość cykli: - w [...]
Witam, Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x [...]
[...] go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]
[...] na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w tym planie, bo zmieniałem często ćwiczenia(tak próbowałem). Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, więc proszę was o ocenę planu, która zaraz napiszę i ewentualną poprawkę. O to on: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu : jem przeważnie 4-5 razy [...]
[...] 4 serie- max Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów dowolne na tył Barków : 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS wyciskanie na skosie górnym 4 x 8-12 pompki na poręczach 4 x 8-12 wznosy hantli na boki 6 x 8-12 [...]
[...] Przygotowuję się do testów sprawnowściowych do Straży Granicznej. Mam do Was pytanie wynikające z problemów z tytułowym "delfinem". Otóz na stronce SG jest taki opis tego ćwiczenia: "z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w stawach kolanowych przechodzi do podporu leżąc przodem, następnie szybko podnosi się do pozycji na [...]
[...] kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się zjadać do 2800 kcl B25% T20% W55% w dni nie [...]
[...] nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać bic: - uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg - uginanie ramin ze sztangielkiem na [...]
Witam serdecznie Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen [...]
Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]
[...] mój wymarzony "kaloryfer". Niestety mimo braku optycznej zmiany gdy stoję, gdy usiądę widzę, że robią mi się spore fałdki na brzuchu- widać efekty, że sobie odpuściłem te ćwiczenia. Jeszcze niżej: moja zmora- od zawsze miałem duży tyłek. Nawet pomimo tak znacznej redukcji on wygląda wręcz fatalnie. Jest po prostu mocno otłuszczony (pod spodem [...]
[...] medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu posiadania małej ilości Ostatnio przerabiany plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk [...]
[...] na necie i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia. %-) Mam problem, po treningu nie czuje klatki piersiowej, ile bym jej nie cwiczył nie ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić [...]
[...] staram sie nei przesadzać z jedzeniem ograniczam sie i jem bardziej zdrowe jedzonko :). Przez te pol roku korzystałem z tej rozpiski i powiedzcie co mozna dołożyc jakie ćwiczenia a moze cos zmienic. Poniedziałek klatka górna część + barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka skos. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka skos. 6 serii po [...]
Witam jestem praktycznie zielony w tym temacie (chociaż nei do konca)ćwicze od 3 miechow wczesniej praktycznie zadnych tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]